oliwa z

Zrobilem jak napisal Rothen. /// okej...mogłeś odświerzyć bym odrazu pomógł waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe /// ok 71*24*1,2= 2044.8 /// ok 2044-300 = 1744 kcal /// ok Białko 71*2= 142 g ///ok 142 * 4 = 568 kcal ///ok 1744-568= 1176 kcal // ok Weglowodany 71*3= 213 g ///ok 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 [...]

[...] dlatego przyjmuje niezbedne elementy w płynnej postaci. 6. Posiłek 20:00/21:00 w zależności od pory spania. Najpóźniej 2 godziny przed spaniem. Serek wiejski 100 gram + oliwa z oliwek/ orzechy + mniejsza porcja odżywki białkowej (mniejsza ponieważ jem serek 20 gram białka/100g). Nie mam odpowiedniej wagi produktów. Staram się dostarczać [...]

Czesc wrzucam alternatywny dzien z innymi posilkami. Bylbym bardzo wdzieczny za komentarz. Pomidor 130 0,0 1 0 3 20 Jaja kurze całe 300 0,0 33 25 2 363 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 0,0 7 1 10 78 Płatki owsiane 30 0,0 4 2 19 110 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 660 0,0 44 29 33 570 Makrela świeża 150 0,0 28 18 0 272 [...]

[...] wyzucaj ich kompletnie Kazdy posilek pwoinien skaldac sei z bialka pelnego,warzyw i zdrowego tluszczu np. piers z kurczaka parowana plus brokuly,slata,ogrek,pomidro polane oliwa z owleik lub slatka warzywna z tunczyka(papryka,ogrek,pomidor,salta),olwia z owliek,slatka cesara z kurczakiem,ect. Postow o dietach jest od groma az dziw beirze ze ta [...]

[...] 30g orzechy laskowe 10g poza tym na dlugiej przerwie w szkole zjadłem mcflurry w mcdonaldzie... przedtreningowy Ryż 100g + piersi z kurczaka 110g + sos spaghetti + warzywa + oliwa z oliwek 10g + dużo cukierków potreningowy: Ciacho z jabłkami i masą + gołąbki z ryżem i mięsem cielęcym, polane sosem także powiem, że jem cala ustalona ilosc b/t/w + [...]

Wczoraj słabo :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de48bcf801624bd6b244e767f7ac63c3.png Oliwa z Oliwek porażka , jak ją wypije to czuje sie jakbym był nayebany, a rzygać się chce z godzine... REGENERACJA : 22:00 - 7:00 Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-16 07:50:44

[...] buraczki, lub ogórki, ew. jakaś surówka Ostatni posiłek przed snem tosty z chleba żytniego (razowego) w zawartości tuna lub chuda wędlina, ser żółty (2 plastry), jogurt, oliwa z oliwek, dwa tabsy filomagu Przed snem kiedyś ostrowia Ogólnie staram się trzymać dietę, ale z tym bywa różnie...czasem trafi się jakaś zupa lub naleśniki (ale [...]

Sniadanie 2x kromka wasa // nie pasuje do ckd Salata zielona Oliwa z oliwek Jaja sadzone B-12.7//T- 26 // WW- 13.6 Sniadanie II Orzechy wloskie B-16//T-60.3//WW- 18 Obiad Udziec cielęcy Salata Oliwa Oliwek B- 42.4 // T- 16 // Ww-5.8 Podwieczorek Kabanosy // ja bym na jakas rybe zamienił B-28/// T-23 // Ww- 0 Kolacja Twarog [...]

[...] Sniadanko bardzo skromne, uczyn je posilkiem duzo bardziej kalorycznym. Dodaj wiecej paltkow owsianych, jajka. Na II mozesz zjesc ser twaorogowy wymiesznay z warzywami, oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym. Twoje treningi sa bardzo dlugie i z pewnoscia wyczerpujace, zatem posilek przed wysilkiem musi byc rowniez odpowiednio skomponowany. [...]

[...] okolo 240gram bialka w 6posilkach minimum wegli tluszczu i to jest srednia dieta hmmm dostarczam ponad 2gramy bialka na kilogram i prawie wcale wegli z tluszczy to bedzie ta oliwa z oliwek. Na kalorie nawet nie mam pojecia jak sie patrzy a co dopiero liczy // bład, brak tłuszczu i wegli, metabolizm zwolnisz i nic nie spadnie, zreszta pewnie juz [...]

Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) a umiesz nalewac nie-plaskie lyzki? wcale nie taki duzy. lekko kuleje ta dieta. zaraz zaraz...

[...] w domowych warunkach' te z obciazeniem wlasnego ciala tez sa ok i troche aero <biegi marszobiegi> 4. z diety postaraj sie wywalic wszystkie przetworzone produkty <sery zolte wedliny kupne ewentualnie jako niewielki dodatek smakowy chcoiaz lepiej wywal> jedz mieso ryby itp...jesli tunczyk to w sosie wlasnym i podlej oliwa z oliwek

1.Śniadanie *płatki owsiane *3 jaja *banan 2.II śniadanie *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki 3.obiad *woreczek ryżu *oliwa z oliwek *mięso i surówka 4. Posiłek przed treningowy *Woreczek ryżu *banan 4.posiłek po treningowy *2 jaja *mięso 6.przed snem *ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude *warzywo nadawało by się ??

oliwa z kielicha ja u mnie;)

[...] z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa &#61514;) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 Od razu po treningu: Banan 1.5/32/0.5 Wafle ryżowe (nie mam pojęcia ile b/w/t) Po treningu w domu Ryba wędzona + warzywa 20/3/15 [...]

[...] kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa &#61514;) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 Ok Od razu po treningu: Banan 1.5/32/0.5 Wafle ryżowe (nie mam pojęcia ile b/w/t) Ok Po treningu w domu Ryba wędzona + warzywa [...]

z tego co pamiętam, czytałem kiedyś o jej zaletach. Chodziło ogólnie o proporcje między kwasami omega-3 i omega-6 zapamiętałem tyle że oliwa z oliwek ma dużo lepsze. Ale jakby się ktoś czepiał mogę przeszperać KiFy i znaleźć :)

[...] mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) twaróg wyszło : 26g białka , 11g tłuszczy, 20g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z kurczaka (100g) waqrzyw więcej wyszło : 35g białka, 24g tłuszczy, 65g węgli TRENING - bieganie 40 minut IV posiłek : ryż brązowy(100g) [...]

[...] z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli III posiłek: kasza gryczana (50g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z kurczaka (100g) ogórek kiszony (60g) wyszło : 29g białka, 23g tłuszczy, 34g węgli TRENING - bieganie 40 minut IV posiłek : ryż [...]

[...] pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z kurczaka (100g) ogórek kiszony (60g) wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli TRENING - bieganie 40 minut IV posiłek : ryż [...]